節電にも安眠にもいい「メリハリ照明」のススメ

　家計にのしかかる電気料金値上げの波…。皆さんは何か節電対策をしていますか？

「暖房シーズン中はカーテンを厚手にする」「冷蔵庫はものを詰め込みすぎない」などいろいろな方法がありますが、今回ご紹介するのは家計にも健康にもやさしい節電ワザ「メリハリ照明」です。

夕食後の暗めの照明で電力消費を削減

　メリハリ照明の方法はシンプルです。夕食後のテレビタイムや就寝前のリラックスタイムは、部屋のあかりを暗くしてみましょう。

　天井のシーリングライトを調光機能で暗めにするのもいいですし、シーリングライトは消灯して間接照明やダウンライトだけ点けるのもおすすめ。「集中して何かをするときは明るく、リラックスするときは暗く」というように、生活シーンに合わせて明るさにメリハリをつけるのです。

「照明くらいでそんなに節電になるの？」と思われるかもしれませんが、家庭での電力消費量を家電製品別にみると、エアコン（３２．７％）、冷蔵庫（１４．９％）に次いで３番目に多いのが照明（９．３％）です※。

また、電力消費量は１９時から２１時にかけてピークとなり、２３時まで高い水準を保っていますので※、この時間帯に意識して節電に取り組むことで電力消費削減の貢献につながるのです。

 （※資源エネルギー庁資料より）

眠気を誘う暗めの照明、おすすめは電球色

メリハリ照明にはもう一つ「眠りの質が上がる」というメリットもあります。

　人には体の活動を促す交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、明るい光の下では交感神経が優位になります。朝の起床時や物事に集中したいときには有効ですが、就寝の直前までそのままだと眠気が生じにくくなってしまいます。そこで就寝時刻になる前から照明を暗めにしておけば、交感神経が刺激されず副交感神経が優位になり、スムーズに眠りやすくなるのです。

また、照明の色は白っぽい「昼光色」や「昼白色」だと青色成分、いわゆる「ブルーライト」が多く含まれており、目に入ると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されると言われています。就寝前はブルーライトが少ないオレンジ色系の「電球色」がおすすめです。

　東芝のＬＥＤ照明器具ラインアップには調光・調色機能を搭載したもののほか、より多彩な空間演出ができる間接光搭載モデルも選ぶことができ、メリハリ照明を実践するのにぴったりです。